Vitamin C ist ein essenzieller Nährstoff, den der Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb ist eine regelmäßige und richtige Einnahme wichtig, um das Immunsystem, die Zellschutzfunktion und zahlreiche Stoffwechselprozesse zu unterstützen.
Warum sollte man Abends kein Vitamin C einnehmen?
In Online-Tests wird abgeraten, Vitamin C spät abends zu nehmen, da der Stoff eine leicht aktivierende Wirkung hat. Diese kann das Einschlafen erschweren oder die Schlafqualität beeinträchtigen. Zudem verlangsamt sich die Verdauung in den Abendstunden, was die Aufnahme etwas vermindern kann.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Vitamin-C-Zufuhr von 110 mg für Männer und 95 mg für Frauen. Personen, die rauchen, haben einen erhöhten Bedarf, da Vitamin C schneller verbraucht wird. Männer sollten hier etwa 155 mg und Frauen rund 135 mg pro Tag einplanen.
Bei Nahrungsergänzungsmitteln reicht für die meisten Menschen eine Menge von 250 bis 500 mg pro Tag vollkommen aus. Höhere Dosierungen sind nicht notwendig, da der Körper überschüssiges Vitamin C einfach wieder ausscheidet.
Vitamin C wird am besten morgens oder vormittags aufgenommen. Da es wasserlöslich ist, empfiehlt es sich, es zusammen mit einem Glas Wasser einzunehmen. Die Aufnahme wird verbessert, wenn Vitamin C gemeinsam mit einer Mahlzeit eingenommen wird. Menschen mit empfindlichem Magen sollten es nicht auf nüchternen Magen einnehmen, um mögliche Reizungen zu vermeiden.