Melatonin Test & Vergleich

Stress und Kummer führen nicht selten zu Schlafstörungen.

Bei Melatonin handelt es sich um ein Hormon. Es entsteht im Zwischenhirn, genauer gesagt: in der Zirbeldrüse. Sobald es dunkel wird, regt der Körper die Produktion des Hormons an. Es gelangt dann in den Blutkreislauf und teilt dem Körper auf diese Weise mit, dass die Nacht hereinbricht. Melatonin ist somit einer der wichtigsten Bestandteile der inneren Uhr. Frei verkäufliche Melatonin-Schlafmittel werden von Marken wie Schaebens, Doppelherz, Dr. Theiss und Wick angeboten. Sie fallen in die Kategorie der Nahrungsergänzungsmittel. Ihre Wirkung fällt geringer aus als die der verschreibungspflichtigen Medikamente, obwohl oftmals die gleichen Mengen an Melatonin enthalten sind.

Melatonin ist nur einer der Stoffe, der unseren Tag-Nacht-Rhythmus im Takt hält. Das Hormon konkurriert in unserem Körper in gewisser Weise mit dem Stresshormon Cortisol, das – vereinfacht gesagt – dafür sorgt, dass wir tagsüber wach bleiben.

Das blaue Licht von Smartphones, Fernsehern und Laptops soll die Produktion von Melatonin negativ beeinflussen können.

Nachdem die Sonne untergegangen ist, steigt die Melatoninkonzentration im Blut stetig an, gegen drei Uhr nachts erreicht sie ihren Höchststand. Daher wird Melatonin häufig auch Schlafhormon genannt.

Wenn Sie Melatonin als Medikament einnehmen, baut die Leber das Hormon schnell wieder ab. Aus diesem Grund gilt verschreibungspflichtiges Melatonin als wirksamer. Diese Medikamente geben das Mittel über die Nacht verteilt ab und halten den Melatoninspiegel somit länger aufrecht.

Laut Stiftung Warentest ist die Wirkung der Präparate aber ohnehin gering. Viele Patienten würden nach der Einnahme lediglich 10 bis 20 Minuten eher einschlafen als sonst. Je älter man wird, desto besser soll das Hormon jedoch wirken. Das hängt damit zusammen, dass die Funktion der Leber mit der Zeit schwächer wird.

Gibt es also etwas, das sich bestes Melatonin nennen darf? Das natürlich vom Körper ausgeschüttete Hormon gewinnt immer. In Melatonin-Tests konnten die verschreibungspflichtigen Medikamente aber auch Erfolge aufweisen.

Hinweis: Haben Sie Geduld. Es kann bis zu drei Monate dauern, bis sich wieder ein natürlicher und gesunder Schlafrhythmus bei Ihnen einstellt.

Melatonin ist in verschiedenen Darreichungsformen im Handel zu finden – wie hier als Dragees von Doppelherz.

Erwachsenen wird empfohlen, täglich nicht mehr als 1 mg Melatonin über Präparate zu sich zu nehmen. Viele Pillen oder Kapseln enthalten daher auch nur 1 mg des Hormons. Es gibt aber auch Tabletten oder Dragees, bei denen das Hormon Melatonin 3 mg des Gewichts ausmacht.

Eine Melatonin-Überdosis kann zu ungewollter Schläfrigkeit führen. Außerdem ist es möglich, dass Sie Ihren Tag-Nacht-Rhythmus durch zu hohe Melatonindosen gänzlich aus dem Takt bringen. Die verschreibungspflichtigen Melatoninmedikamente dürfen ohnehin nur an Personen verschrieben werden, die mindestens 55 Jahre alt sind.

Eine Melatonin-Tablette reicht häufig schon aus, um Schlafprobleme zu lindern.

Die empfohlene Dosis liegt auch hier bei 1 mg. Von einer Melatonin-Daueranwendung wird übrigens abgeraten. Das gilt für Melatonin in verschreibungspflichtiger Form und für frei verkäufliche Mittel.

Eine Ausnahme für Erwachsene bilden verschreibungspflichtige Präparate, die gegen Jetlag helfen sollen. Hier liegt die Dosis bei Melatonin 3 mg. Falls diese Menge keine Wirkung zeigt, dürfen auch 5-Milligramm-Tabletten eingenommen werden.

Kinder und Jugendliche sollen keine Melatoninpräparate zu sich nehmen – mit zwei Ausnahmen. Das Medikament Slenyto ist für Kinder und Jugendliche zugelassen, die an einer Autismus-Spektrum-Störung und/oder dem Smith-Magenis-Syndrom leiden. Beide Krankheiten gehen häufig mit einem deutlichen Melatonin-Mangel hervor, der zu Schlafstörungen führt. Als anfängliche Dosis wird die Einnahme einer Tablette mit Melatonin 2 mg vor dem Schlafengehen empfohlen. Falls dadurch keine Besserung eintritt, darf die Dosis auch erhöht werden. Die Kinder sollten dann Melatonin in 5 mg großen Dosen zu sich nehmen. Die maximale Dosis liegt bei 10 mg Melatonin.

Nehmen Sie Melatonin vor dem Schlafengehen ein, jedoch nicht unmittelbar, bevor Sie sich hinlegen. Die verschreibungspflichtigen Medikamente sollen eine oder zwei Stunden vorher eingenommen werden. Für die frei verkäuflichen Präparate empfehlen manche Hersteller, die Präparate erst 30 Minuten vor dem Zubettgehen einzunehmen.

Warnung: Richten Sie sich bei der Einnahme von Melatonin stets nach der Packungsbeilage, der Herstellerempfehlung oder nach Ihrem Arzt.

Vergewissern Sie sich, dass das angebotene Melatonin von Marken wie Doppelherz zum Beispiel zuckerfrei ist.

Gelegentlich (1 von 100 Patienten) können Schmerzen in der Brust nach der Einnahme von Melatonin auftreten. Darüber hinaus berichteten Patienten gelegentlich von den folgenden nicht schwerwiegenden Nebenwirkungen:

• Reizbarkeit
• Nervosität
• Rastlosigkeit
• Schlaflosigkeit
• Benommenheit
• Lethargie
• Migräne
• Angst
• Albträume
• anormale Träume
• Mundtrockenheit
• Übelkeit
• nächtliches Schwitzen
• Juckreiz
• Hautausschlag
• Hauttrockenheit

Seltener (1 von 1000 Patienten) kommt es zu

• Ohnmachtsanfällen
• Herzklopfen
• Depressionen
• Sehstörungen
• Drehschwindel
• Schuppenflechte

Eine Raumtemperatur von 16 °C bis maximal 20 °C ist ideal fürs Schlafzimmer.

Alkohol senkt die Melatonin-Wirkung. Das Antidepressivum Fluvoxamin und das Antibiotikum Ciprofloxacin können die Wirkung dagegen verstärken. Die Mittel verhindern nämlich, dass Melatonin normal von der Leber abgebaut wird. Wer Melatonin zusammen mit Benzodiazepinen oder anderen Schlafmitteln wie Zaleplon zu sich nimmt, könnte schläfrig oder benommen werden. Raucher müssen bei der Einnahme von Melatonin auch vorsichtig sein, zumindest wenn sie während der Therapie mit dem Rauchen aufhören. Wer raucht, baut das Schlafhormon häufig schneller ab als andere. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es möglich, dass sich die Wirkung des Hormons verstärkt.

Warnung: Sprechen Sie die Einnahme von Melatonin mit Ihrem Arzt ab, wenn Sie bereits andere Medikamente nehmen.

6.1. Welches Mittel mit Melatonin wird Ihr Testsieger? Wir von WELT.de haben hier eine Auflistung der Darreichungsformen für Sie zusammengestellt:

Lernen Sie die größten Unterschiede zwischen frei verkäuflichen und verschreibungspflichtigen Melatonin-Schlafmitteln kennen:

Melatonin als Kapseln

Melatonin-Einschlaf-Spray

Für eine leichte Lagerung ist es praktisch, wenn Sie die Verpackung Ihres Melatonins von Herstellern wie Doppelherz wieder sicher verschließen können.