Ratgeberübersicht
  1. Welche Funktionen besitzt Magnesium im Körper?
  2. Welche Wirkstoffe enthalten Magnesium-Tabletten?
  3. Welche Nahrungsmittel enthalten Magnesium?
  4. Kaufberatung: Welche Arten von Magnesium-Tabletten gibt es?
  5. Welche Vor- und Nachteile haben Magnesium-Tabletten gegenüber Magnesium-Kapseln?
  6. Welche Kauffaktoren sollten bei Magnesium-Tabletten gegen Krämpfe Beachtung finden?
  7. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Magnesium-Tabletten-Tests bzw. -Vergleichen suchen
  • Magnesium kann vom menschlichen Körper nicht selbst hergestellt und muss damit zwingend mit der Nahrung zugeführt werden. Krankheiten oder falsche Ernährungsweisen können einen Magnesiummangel entstehen lassen. Auch Sportler sollten den Mineralstoff supplementieren.
  • Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln und auch im Trinkwasser enthalten. Mit einer gesunden und vollwertigen Ernährungsweise lässt sich der Tagesbedarf des Minerals in der Regel abdecken. Dieser liegt zwischen 300 und 400 Milligramm.
  • Nächtliche Wadenkrämpfe gelten als typischer Hinweis auf einen möglichen Mangel des Mineralstoffes. Magnesium-Tabletten sind in verschiedenen Wirkstoffkombinationen erhältlich. Hoch dosiertes Magnesium sollte nicht auf Verdacht eingenommen werden. Sprechen Sie die Einnahme mit einem Arzt ab.

magnesium-tabletten-test

Magnesium ist uns als chemisches Element bekannt und gehört zu den zehn weltweit am häufigsten vorkommenden Stoffen. In der Natur kommt der Stoff nicht in reiner Form, sondern allein in Sulfaten, Carbonaten und anderen mineralischen Verbindungen vor. Im menschlichen Körper ist der Mikronährstoff essenziell, unterstützt den Energiestoffwechsel und sorgt für gesunde Knochen und einen intakten Hormonhaushalt.

Magnesium-Tabletten sind hoch dosiert und können einem Magnesiummangel entgegenwirken. Calcium und weitere zusätzliche Wirkstoffe optimieren die Wirkung. In unserer welt.de-Kaufberatung mit Magnesium-Tabletten-Vergleich 2025 informieren wir über die Wirkungsweise der Nahrungsergänzungsmittel, verraten Ihnen mehr über die optimale Dosierung von Magnesium-Tabletten oder Pulver und nennen Lebensmittel, welche reich an natürlichem Magnesium sind.

1. Welche Funktionen besitzt Magnesium im Körper?

Magnesium wird den Leichtmetallen zugeordnet. Das Metall benötigen alle lebenden Organismen. Selbst das Blattgrün der Pflanzen kommt nicht ohne Magnesium aus. Magnesium-Tabletten sind sinnvoll, um den Mineralienhaushalt im Körper konstant zu halten.

Interessant: Im menschlichen Körper lassen sich etwa 20 Gramm Magnesium finden. Davon kommen 99 Prozent in den Zellen vor.

Magnesium unterstützt mehr als 300 Stoffwechselprozesse und hat unter anderem Einfluss auf:

  • Immunsystem
  • Muskel- und Nervenzellen
  • Knochenstärkung
  • Hormonhaushalt
  • Herzgesundheit
calcium magnesium tabletten

Leider nimmt die Qualität unserer Lebensmittel seit Jahrzehnten ab, wodurch Sie trotz gesunder Ernährung auf Magnesium-Tabletten angewiesen sein können.

2. Welche Wirkstoffe enthalten Magnesium-Tabletten?

Die einfache wie logische Antwort würde lauten: Magnesium. Doch in Magnesium-Tabletten-Tests zeigt sich, dass wir hier differenzieren müssen und der Mineralstoff in unterschiedlichen Varianten auftreten kann. Wir haben Ihnen auf welt.de hierzu eine Übersicht bereitgestellt.

Wirkstoff Merkmale
Magnesiumcitrat
  • organische Verbindung aus Magnesium und dem Salz der Zitronensäure
  • wasserlöslich
  • hohe Bioverfügbarkeit
Magnesiumchlorid
  • in verschiedenen Lebensmitteln enthalten
  • Kennzeichnungs-Nummer E 511
Magnesiumoxid
  • anorganische Verbindung
  • hoher Gehalt an Magnesium
  • langsame Verstoffwechslung
Magnesiumcarbonat
  • anorganische Verbindung
  • geringe Bioverfügbarkeit
  • kann in Pulverform Schweißbildung an den Händen vorbeugen
Magnesiumsulfat
  • in Wasser lösliches Bittersalz
  • abführende Wirkung
  • bei Hautproblemen anwendbar
Magnesiummalat
  • Verbindung aus Magnesium und Salz der Apfelsäure
  • wird sehr schnell vom Körper aufgenommen
Magnesiumorotat
  • beruhigende und entspannende Wirkung
  • häufig in Präparaten bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen verwendet
Magnesiumstearat
  • Mischung aus Magnesium und Stearinsäure
  • häufig in Magnesium-Kapseln enthalten
  • gesundheitlich nicht unbedenklich

Natural Elements Magnesium

3. Welche Nahrungsmittel enthalten Magnesium?

magnesium-kapseln

Viele Sportler haben einen erhöhten Magnesium-Bedarf. In dem Fall sind Magnesium-Tabletten eine gute Unterstützung beim Training.

Magnesium kommt in zahlreichen Lebensmitteln und auch im Trinkwasser vor. Allerdings ist die Konzentration unterschiedlich hoch und es verlangt nach einer ausgewogenen Ernährungsweise, um die täglich notwendige Tagesdosierung in mg zu erreichen. Folgende Lebensmittel enthalten hohe Mengen des Wirkstoffs:

  • Kakaopulver
  • Sesam
  • Kürbiskerne
  • Soja
  • Cashewkerne
  • Haferflocken
  • Zartbitterschokolade
  • Feigen
  • Spinat

Tipp: Mit 100 Gramm Kürbiskernen können Sie den Tagesbedarf an Magnesium decken. Wenn Sie 100 Gramm Vollkornbrot essen, ist die Tagesdosis bereits zur Hälfte konsumiert.

4. Kaufberatung: Welche Arten von Magnesium-Tabletten gibt es?

Natural Elements Magnesium

Achten Sie auf die Verzehrempfehlungen auf der Verpackung.

Sehen Sie sich Magnesium-Tabletten-Tests an, fallen zunächst die unterschiedlichen Wirkstoffe ins Auge. Sie können auch zusätzliche Mineralstoffe in den Präparaten dieser Kategorie finden. Dabei stoßen Sie vermutlich auf verschiedene Kombi-Produkte:

  • Kalium-Magnesium-Tabletten
  • Calcium-Magnesium-Tabletten
  • Zink-Magnesium-Tabletten
  • Magnesium-Tabletten mit Vitamin C
  • Magnesium-Tabletten ohne Titandioxid

Wir möchten auf welt.de auf die unterschiedlichen Darreichungsformen eingehen und diese in folgender Übersicht näher vorstellen.

Typ Eigenschaften der Magnesium-Tabletten
herkömmliche Tablette
  • gängige Darreichungsform
  • große Produktauswahl
  • genaue Dosierung
  • Magnesium-Tabletten oft hoch dosiert
Magnesium-Tabletten als Brause-Tablette, Granulat oder zum Lutschen
  • Magnesium-Tabletten zum Auflösen lassen sich einfacher einnehmen
  • willkommene Alternative zur festen Tablette
  • oft zusätzliche Ergänzungsmittel enthalten

5. Welche Vor- und Nachteile haben Magnesium-Tabletten gegenüber Magnesium-Kapseln?

Bevor Sie Magnesium-Tabletten kaufen, kann es hilfreich sein, auf die Vorzüge und Nachteile dieser Darreichungsform gegenüber den ebenfalls erhältlichen Magnesium-Kapseln zu schauen.

    Vorteile
  • Magnesium-Tabletten sind günstig
  • Einnahme häufig einfacher, da Zerteilen möglich
  • zusätzliche Wirkstoffe können die Wirkung von Magnesium-Tabletten ergänzen
  • häufig haben Magnesium-Tabletten mehr Kalorien
    Nachteile
  • enthalten häufiger bedenkliche Inhaltsstoffe
  • Wirkung setzt oft später ein
magnesium tabletten 400 mg

Bevor Sie auf Verdacht hochwertige Magnesium-Tabletten einnehmen, sollten Sie die Einnahme mit Ihrem Hausarzt besprechen.

6. Welche Kauffaktoren sollten bei Magnesium-Tabletten gegen Krämpfe Beachtung finden?

Wie macht sich ein Magnesiummangel bemerkbar?

Ein Mangel an Magnesium kann vielfältige und teils untypische Anzeichen mit sich bringen. Bei etwa 40 Prozent der Betroffenen treten Krämpfe in den Waden oder Füßen auf. Weiterhin können Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, kalte Hände und Füße, Müdigkeit, Verstopfung oder Konzentrationsschwäche auf ein Fehlen des Mineralstoffes hindeuten. Bei untypischen Beschwerden empfiehlt sich die ärztliche Abklärung.

Die besten Magnesium-Tabletten für Sport und in der Schwangerschaft sind hochwertig zusammengesetzt und lassen sich leicht verstoffwechseln. Wer Magnesium-Tabletten in der Apotheke kauft, setzt auf hoch dosiert und optimal zusammengesetzte Wirkstoffkombinationen.

Von der Stiftung Warentest können wir uns keine hilfreichen Ratschläge einholen, denn es hat bisher noch keinen entsprechenden Vergleich gegeben [Stand: 04/2023]. Wir haben Ihnen auf welt.de nun einige Kriterien herausgegriffen, welche den gezielten Kauf erleichtern helfen:

  • Dosierung: Die Dosierung sollte dem persönlichen Bedarf entsprechen. Nehmen Sie Magnesium-Tabletten beim Sport lediglich präventiv ein, ist eine niedrigere Dosis von etwa 150 Milligramm ausreichend. Mit Magnesium-Tabletten mit 300 mg können Sie bereits gezielt gegen einen Mangel vorgehen. Ob dieser vorliegt, sollte ein Arzt feststellen. Auf die empfohlene Magnesium-Zufuhr gehen wir im anschließenden FAQ-Bereich noch detaillierter ein.
  • Packungsgröße: Haben Sie Ihren Magnesium-Tabletten-Testsieger bereits gefunden, kann eine Großpackung Ihnen beim Sparen helfen. Möchten Sie jedoch erst ausprobieren, ob bestimmte Magnesium-Tabletten Nebenwirkungen haben oder wie Ihr Körper auf Magnesium-Tabletten gegen Kater oder Wadenkrämpfe reagiert, entscheiden Sie sich besser für eine kleinere Packungsgröße. Manche Hersteller vertreiben auch Probepackungen.
  • Zusatzstoffe: In Magnesium-Tabletten-Tests lassen sich Produkte mit unterschiedlichen Inhaltsstoffen finden. Sie können mit Kalium-Magnesium-Tabletten oder Calcium-Magnesium-Tabletten Ihren Mineralstoffhaushalt vollumfänglich optimieren. Empfohlen werden können auch Zink-Magnesium-Tabletten, kombiniert mit Vitamin B. B-Vitamine sind wichtig für verschiedene Nervenfunktionen und spielen bei Stoffwechselprozessen eine wichtige Rolle.
Eine Packung getestete Magnesium-Tabletten im verschlossenen Zustand.

Magnesium-Tabletten lassen sich gut bevorraten. Dieses Produkt von natural elements enthält 365 Kapseln.

7. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Magnesium-Tabletten-Tests bzw. -Vergleichen suchen

Die Wirkung von Magnesium-Tabletten können Sie sich durch eine bewusste Kaufentscheidung zunutze machen. Wissen Sie noch nicht, welche Art von Nahrungsergänzungsmitteln Sie sich zulegen möchten, können unsere Fragen und Antworten die Aussagen aus Magnesium-Tabletten-Tests sinnvoll ergänzen.

7.1. Wie viele Magnesium-Tabletten sollte man pro Tag einnehmen?

Natural Elements Magnesium

Die Inhaltsstoffe und Verzehrempfehlungen finden sich auf der Verpackung.

Magnesium kann unser Körper zwar nicht selbst herstellen, aber er hat Vorsorge getroffen. Circa 26 Gramm Magnesium hat unser Organismus auf Reserve in den Knochen, den Muskeln und Organen deponiert. Wie viele Magnesium-Tabletten Sie wirklich einnehmen sollten, ist abhängig von der Dosierung der Tabletten und Ihrem Lebensalter. Die tägliche Magnesium-Zufuhr lässt sich wie folgt zusammenfassen:

  • Säuglinge bis zu einem Jahr = 24 bis 60 Milligramm
  • Kinder zwischen 1 und 7 Jahren = 80 bis 120 Milligramm
  • Kinder zwischen 7 und 10 Jahren = 170 Milligramm
  • Jugendliche zwischen 10 und 15 Jahren = 230 bis 310 Milligramm
  • Jugendliche zwischen 15 und 19 Jahren = 350 bis 400 Milligramm
  • Erwachsene = 300 bis 350 Milligramm
  • Schwangere und Stillende = 350 bis 400 Milligramm

Tipp: Anhand dieser Werte können Sie Ihren Tagesbedarf berechnen und ein passendes Magnesium-Präparat aus unserer Vergleichstabelle über dieser Kaufberatung auswählen. Tabletten zu teilen ist keine gute Idee, selbst wenn eine Spalte dafür vorhanden ist. Hersteller können bei der Produktion nicht gewährleisten, dass die Verteilung des Wirkstoffes in der Tablette gleichmäßig ist – dadurch kann auf einer Seite viel Wirkstoff sein, auf der anderen wenig. Sinnvoller ist daher, direkt die richtige Dosierung zu bestellen.

» Mehr Informationen

7.2. Was bringen Magnesium-Tabletten?

Magnesium-Tabletten sind gesund, wenn ein nachweislicher Mangel an Magnesium vorliegt. Wer Magnesium-Tabletten zum Auflösen ohne erklärten Magnesiummangel einnimmt, wird bei niedrigen Dosierungen meistens keine Nebenwirkungen spüren. Der Mineralstoff wird allerdings ungenutzt wieder ausgeschieden. Ist ein Mangel ärztlich nachgewiesen, können Magnesium-Tabletten mit 500 mg Wirkstoff schnell in die Körperfunktionen eingreifen und Beschwerden, die auf einen Mangel an Magnesium zurückzuführen sind, beseitigen.

Die getesteten Magnesium-Tabletten von Mivolis stehen vor gelben Vasen.

In dieser Packung Magnesium Tabletten von Mivolis befinden sich 300 Tabletten.

» Mehr Informationen

7.3. Wer besitzt einen erhöhten Bedarf an Magnesium?

kalium magnesium tabletten

Viele Hersteller führen Magnesium-Tabletten mit weiteren Inhaltsstoffen wie Zink oder Calcium im Sortiment. Diese sind praktisch, um verschiedene Mehrbedarfe zu decken.

Neben Sportlern, Schwangeren und Stillenden gibt es weitere Personengruppen, die mit Magnesium unterversorgt sein können und daher von Magnesium-Tabletten mit 400 mg Wirkstoff profitieren:

  • Kinder und Jugendliche im Wachstum
  • ältere Menschen im Rückgang
  • chronisch kranke Menschen
  • Diabetiker
  • übergewichtige oder untergewichtige Personen
  • Menschen, die eine einseitige Ernährung pflegen
  • Alkoholabhängige
  • Medikamentenabhängige
» Mehr Informationen

7.4. Welche Magnesium-Tabletten eignen sich für Schwangere?

Eine Schwangerschaft ist nicht nur eine aufregende Zeit für die werdenden Eltern, sondern auch eine hohe Belastung für den Körper. Der Bedarf an Magnesium lässt sich vermutlich nicht mehr allein durch die Ernährung abdecken und Magnesium-Tabletten mit 400 mg Magnesium können empfohlen werden. Auch während der Stillzeit sollte die Einnahme beibehalten werden, damit auch in der Muttermilch ausreichend Magnesium enthalten ist.

» Mehr Informationen

7.5. Welche Nebenwirkungen können Magnesium-Tabletten haben?

Wer sich an die Dosierungsempfehlungen hält, wird kaum mit ernsthaften Nebenwirkungen rechnen müssen. Eine Überdosierung des Stoffes kann dann nicht eintreten. Tritt nach der Einnahme von Magnesium-Tabletten Durchfall auf, handelt es sich in der Regel um eine harmlose Begleiterscheinung, die sich durch die Reduzierung der Dosierung beheben lässt.

Gelangt zu viel Magnesium ins Blut, steuert der Körper gegen und der Stoff wird über die Nieren ausgeschieden. Bei normaler Nierenfunktion wird ein Teil des Stoffes in den sogenannten Nierentubuli eingelagert und der Körper kann bei einem akuten Mangel darauf zurückgreifen. Bei Nierenerkrankungen wächst die Gefahr, dass es zu einer Überdosierung des Stoffes kommt.

Auf eine Magnesium-Überdosierung können folgende Symptome hindeuten:

  • Verstopfung wechselt mit Durchfall ab
  • Muskelschwäche und Lähmungserscheinungen
  • niedriger Blutdruck
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Müdigkeit
  • Herzrhythmusstörungen

Einige Stoffe hemmen die Aufnahme von Magnesium im Körper, was ebenfalls zu Beschwerden führen kann:

  • Nüsse, Getreide, Blattgemüse, Fischkonserven und Käse
  • Cola, Kaffee und Schwarztee
Magnesium-Tabletten getestet: Eine verschlossene Packung der Tabletten mit 300 Stk darin.

Diese Magnesium-Tabletten von Mivolis werden in einer hygienischen und praktischen Dose angeboten.

» Mehr Informationen

7.6. Wer stellt Magnesium-Tabletten her?

Sie möchten Magnesium-Tabletten während der Schwangerschaft einnehmen oder suchen Magnesium-Tabletten, die vegan und frei von künstlichen Zusatzstoffen sind? Bei der Auswahl der passenden Marke und Arzneimittel können wir Sie mit der Aufzählung einiger führender Hersteller von Magnesium-Präparaten unterstützen.

  • Docmorris
  • Doppelherz
  • Diasporal
  • Fit+Vital
  • Biolectra
  • Verla
» Mehr Informationen

Im Video vorgestellt: Magnesium-Tabletten

In diesem spannenden YouTube-Video präsentieren wir euch den ultimativen Magnesium Kapsel Test! Wir haben das beliebte Produkt Magnesium Caps von ESN genauer unter die Lupe genommen und zeigen euch, welche Dosierung für euch die Richtige ist. Egal, ob ihr Sportler seid, euch regelmäßig körperlich betätigt oder einfach euren Magnesium-Haushalt auffüllen möchtet – wir haben die Antworten für euch! Lasst euch von unseren Empfehlungen überraschen und erfahrt, wie Magnesium Kapseln eure Gesundheit und Fitness unterstützen können. Klickt jetzt auf den Play-Button und verpasst nicht unseren informativen und unterhaltsamen Test! ????????