Energy Drink Test & Vergleich

Bevor Sie das nächste Mal einen Energy Drink kaufen, sollten Sie sich mit den verschiedenen Eigenschaften dieser Getränke beschäftigen. Besonders wichtig sind die verschiedenen Inhaltsstoffe. Die maximalen Gehalte an Koffein, Zucker und Taurin sind in Deutschland gesetzlich geregelt. Sie können sich darauf verlassen, dass die Drinks nicht mehr als erlaubt enthalten. Vorsicht ist bei der Dosierung angesagt.

Koffeingehalt: Maximal 32 mg pro 100 ml

Energy Drinks wirken vor allem dank des Koffeins belebend. Dieser Stoff kann Ihre Kraftreserven auffüllen und Sie – zumindest kurzfristig – wachmachen. In Deutschland dürfen Energy-Drinks maximal 32 mg Koffein pro 100 ml enthalten. Hersteller halten diese Grenze ein, bewegen sich aber meist zwischen 30 und 32 mg.

Koffein ist an sich nicht gefährlich. Jedoch sollten Sie nicht zu viel Koffein zu sich nehmen, um Gesundheitsschäden vorzubeugen. Im Vergleich zu Energy Drinks enthalten die folgenden Getränke pro 100 ml mehr Koffein:

• Espresso: 120 mg
• Kaffee: zwischen 20 und 100 mg
• Grüner Tee: 40 mg

Da Sie jedoch meist mehr als 100 ml zu sich nehmen und die meisten Energy-Drink-Dosen zwischen 300 und 500 ml Getränk enthalten, konsumieren Sie zwischen 80 und 160 mg auf einmal, wenn Sie eine ganze Dose leeren. Nutzen Sie den Drink daher nicht als Durstlöscher.

Zuckergehalt: 10 bis 12 g pro 100 ml

Diese Dose Monster Energy Drink enthält laut unserer Recherche 500 ml, wobei es von den Monster Energy Drinks auch Sondergrößen gibt.

Zusätzlich zum Koffein enthalten die meisten Energiegetränke auch recht viel Zucker, der ebenfalls schnelle Energie an den Körper liefert. Zucker gelangt rasch in den Blutkreislauf und steigert die Konzentrationsfähigkeit sowie die Leistungsfähigkeit.

Beachten Sie, dass der übermäßige Verzehr von Zucker die Ursache vieler Krankheiten darstellt. Deshalb sollten Sie nicht mehr als 25 g Zucker pro Tag konsumieren, was in etwa einer Dose Red Bull entspricht. Die meisten Energy Drinks enthalten pro 100 ml zwischen 10 und 12 g, ähnlich wie Coca Cola. Alternativ können Sie die weniger süßen zuckerfreien Drinks wählen.

Tauringehalt: Steigert die Leistungsfähigkeit

Auch Taurin ist ein wichtiger Inhaltsstoff vieler Energie-Drinks, meist in Kombination mit Niacin und Pantothensäure. Diese Inhaltsstoffe sollen die Leistungsfähigkeit verbessern, wobei die Wissenschaft bis heute die Wirkung nicht eindeutig beweisen konnte. Fest steht jedoch, dass die Dosierung an Taurin & Co. in Energy Drinks so gering ist, dass der Verzehr nicht bedenklich ist.

Niacin und Pantothensäure sind wichtige B-Vitamine, die gut für den Körper sind. Auch Vitamin B6 und Vitamin B12 sind manchmal zugesetzt, was gut für Ihren Stoffwechsel ist. Als Veganer sollten Sie gut darauf achten, dass der Drink keine Laktose enthält.

Geschmacksrichtung: Von Tropical bis Kirsche

Die Geschmacksrichtung der meisten Energy-Erfrischungsgetränke ist als „süß und fruchtig“ beschrieben. Die meisten Menschen beschreiben die Getränke als Gummibärchen in Getränkeform, weshalb sie sich auch gut mit bitterem Alkohol mischen lassen. Hier sollten Sie jedoch Vorsicht walten lassen. Bedenken Sie, dass der Alkoholkonsum bei den meisten Getränken erst ab 18 Jahren erlaubt ist.

Verpackung: Kleine Dosen und große Flaschen

Energy Drinks werden fast immer in Aluminium-Dosen verkauft, die Sie vollständig recyceln können. Daher gibt es ein Pfand von meist 25 Cent auf die Dosen. Auch die Flaschen haben Pfand und sind damit, ähnlich wie die Dosen, recht umweltfreundlich.

Die Unterschiede zwischen den verschiedenen Energiegetränken sind nicht allzu groß. Neben unterschiedlichen Geschmacksrichtungen lässt sich vor allem unterscheiden, ob die Drinks Zucker enthalten oder zuckerfrei sind. Hier sehen Sie eine Übersicht der beiden Varianten.

Klassische Energy Drinks

Die herkömmlichen Drinks, die den Markt dominieren, haben einen fruchtigen Geschmack und enthalten viel Zucker. Anbieter wie Rockstar, Fresubin, Boost, Monster, Bank, Effect, Red Bull, Bullit Energy, Gfuel, NOS und OK sind bekannte Marken. Sie kommen unter anderem beim Gaming und beim Sport gern zum Einsatz.

Sie können diese Getränke über mehrere Monate hinweg lagern, weshalb sich der Kauf größerer Mengen oft lohnt. Bedenken Sie beim Kauf, dass Sie die Inhaltsstoffe gut miteinander vergleichen sollten. Auch während Partys und anderer Events sollten Sie sich nur mäßig an diesen Getränken bedienen.

Zuckerfreie Energy Drinks

Weniger kalorienreich sind die zuckerfreien Energy Drinks, die ebenfalls fruchtig und relativ süß schmecken, da Süßstoffe zum Einsatz kommen. Bedenken Sie, dass Süßstoffe wie Aspartam und Acesulfam eine negative Wirkung auf den Stoffwechsel haben können. Sie sollten sich deshalb auf andere Süßstoffe verlassen.

Wir meinen, dass das Logo der Monster Energy Drinks sehr gut zum Namen des Produkts passt.

Darüber hinaus sollten Sie beim Kauf auf eventuell enthaltene Farbstoffe oder unnötige Laktose achten. So vermeiden Sie es, den gesunden Effekt der zuckerfreien Variante durch andere Chemikalien zu zerstören. Inzwischen gibt es viele Energie-Drinks, die auch ohne Zucker mit gutem Geschmack überzeugen. Hier gilt ebenfalls, dass Sie aufgrund des hohen Koffeingehalts nicht mehr als eine Dose pro Tag zu sich nehmen sollten.

Als Nächstes sollten Sie überlegen, welche Energy Drinks am besten zu Ihnen passen. Dies hängt davon ab, für welchen Zweck Sie den Wachmacher einsetzen möchten. Für den gelegentlichen Konsum kommt jeder Drink in Frage.

Der richtige Energy Drink für Sportler

Als Sportler sollten Sie auf Zusatzstoffe wie Taurin achten, um eine maximale Leistungsfähigkeit zu garantieren. Sie können sich auch von Ihrem Arzt beraten lassen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie auch ohne Energiegetränk gute Leistungen erbringen können. Durch eine gesunde Ernährung und bei Bedarf durch Nahrungsergänzungsmittel ist dies möglich.

Energy Drink Shots

Wenn Sie ein besonders großes Event vor sich haben oder zum Beispiel Gamer sind und ausnahmsweise eine Nacht lang wachbleiben möchten, kommen auch die Energy Shots in hoher Konzentration in Frage. Diese sind auf Dauer gefährlich, aber für die einmalige Nutzung sehr effektiv.

Der passende Energy Drink für einen langen Arbeitstag

Nach einem langen Tag müssen Sie manchmal noch Überstunden machen oder für andere Zwecke wachbleiben. Dann kommt ein Energy Drink in Frage, denn er kann Ihnen den nötigen Boost geben. Achten Sie darauf, sich nicht von dem Getränk abhängig zu machen und dieses nur gelegentlich zu nutzen.

Je nach Ihrer Diät können Sie zwischen den klassischen Drinks und der zuckerfreien Variante wählen. Zudem sollten Sie überlegen, welchen Geschmack Sie bevorzugen. Vielleicht wünschen Sie einen veganen Drink oder benötigen weitere Zusatzstoffe wie B-Vitamine.

Geeignete Energy Drinks für Veganer

Als Veganer müssen Sie bei Lebensmitteln und Getränken stets auf die Inhaltsstoffe achten. Wählen Sie daher einen Energy-Drink ohne Laktose und Farbstoffe aus Insekten. Zum Beispiel ist Monster Energy nicht vegan, da der enthaltene Farbstoff Karmin aus Kermes-Schildläusen gewonnen wird.

In einem Energy Drink Test aus dem Jahr 2013 untersuchte Stiftung Warentest verschiedene Energy Drinks. Die folgenden Erkenntnisse der Verbraucherschutzorganisation sind für Ihre Kaufentscheidung relevant:

• Beachten Sie das Motto „Keine Wirkung ohne Nebenwirkung“. Sie sollten beachten, dass vor allem die Drinks mit einer hohen Dosierung Nebenwirkungen aufweisen können. Dazu gehören Unruhe, Nervosität, Übelkeit, Herzrasen und Schlaflosigkeit
• Koffein und Zucker sind die wirkungsvollsten Zutaten der Getränke. Die Effekte von Taurin, Inosit oder Glucuronolacton sind nicht nachgewiesen leistungssteigernd
• Bei Energy Drinks gibt es eine recht hohe Gefahr für eine Koffein-Überdosierung
• Koffeinempfindliche Menschen, Schwangere, Stillende und Kinder sollten die Getränke ganz meiden
• Nutzen Sie die Wachmacher nicht, um sich bei einer langen Autofahrt aufzuputschen, da dies gefährliche Folgen haben kann
• Sie dürfen sich darauf verlassen, dass die meisten Anbieter die Vorgaben aus der Fruchtsaft- und Erfrischungsgetränkeverordnung von 2013 berücksichtigen
• Vermeiden Sie Produkte mit synthetischen Azofarbstoffen wie E102 und E110, die für Kinder schädlich sein können
• Die Kombination von Energy Drinks mit Alkohol wie Wodka, Bier oder Rum kann gefährlich sein. Sie kann dazu führen, dass Konsumenten den Grad ihrer Betrunkenheit nicht richtig einschätzen und sich daher überschätzen
• Lesen Sie vor dem Kauf stets die Warnhinweise, die sich oft im Kleingedruckten neben oder unter der Zutatenliste befinden
• Vermeiden Sie den regelmäßigen Konsum von Energy Drinks, die neben der hohen Dosierung an Koffein auch sehr viel Zucker enthalten. Beispielsweise enthält eine 500 ml Rockstar 70 g Zucker, umgerechnet 23 Stück Würfelzucker, und damit mehr als die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlene Tagesdosis
• Zuckerfreie Energy Drinks sind kalorienärmer, aber auch hier ist aufgrund des hohen Koffeingehalts Mäßigung angesagt

Darüber hinaus geht Stiftung Warentest auch auf das Thema Energy Shot ein. Diese kleinen Dosen sind unter anderem von Red Bull und Monster erhältlich. Da sie als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Erfrischungsgetränk zählen, fallen sie nicht unter die deutsche Fruchtsaft- und Erfrischungsgetränkeverordnung, weshalb die Höchstgehalte deutlich über der Verordnung liegen können. Nehmen Sie die Verzehrempfehlung daher unbedingt ernst.

Hinweise von ÖKO-TEST zu Energy Drinks

Neben diesem Urteil von Stiftung Warentest sind auch verschiedene Meldungen von ÖKO-TEST zum Thema Energy Drinks zu finden. Unter anderem veröffentliche ÖKO-TEST 2018 einen Hinweis zum Thema Energy Drinks für Jugendliche: Aufgrund des hohen Koffeingehalts sind die Getränke für Jugendliche nicht zu empfehlen, da sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen können. Kurzfristig sind Symptome wie Herzrasen, Angstzustände und Schlafstörungen zu erwarten.

Ein Konsum von bis zu 3 mg Koffein pro kg Körpergewicht ist noch gesund für Jugendliche. 3 Dosen mit jeweils 80 mg Koffein wären für einen Jugendlichen, der 65 kg wiegt, also schon zu viel. Die Kombination mit Sport oder Alkohol kann die Gesundheitsrisiken der Energy Drinks noch verstärken. Für Erwachsene gelten die folgenden empfohlenen Grenzwerte:

• Maximale Tagesdosis von Koffein: 400 mg
• Maximale Tagesdosis an Zucker: 25 g
• Maximale Tagesdosis an Taurin: 1.000 mg pro Kilogramm Körpergewicht

Die Preise der wachmachenden Drinks können stark voneinander abweichen. Je nachdem, ob Sie sich für Markenprodukte wie Rockstar, Red Bull, Monster und Effect entscheiden oder ob Sie die günstigen Varianten wählen: Sie zahlen zwischen 1 und 6 Euro pro l. Vergleichen Sie daher die Preise pro Liter, um einen guten Eindruck zu erhalten.

Günstige Drinks: Ab 1 Euro pro l

Im Supermarkt sowie von weniger bekannten Marken erhalten Sie Erfrischungsgetränke schon ab einem Preis von 1 bis 2 Euro pro Liter. Diese Produkte sind oft sehr süß und schmecken nur leicht fruchtig, was letztendlich eine Geschmacksfrage darstellt. Achten Sie zudem gut auf die weiteren Zusatzstoffe und die Verzehrempfehlung.

Mittelpreisige Energy Drinks: Ab 3 Euro pro l

Die Energy Drinks, die oft mit dem Zusatz „Zero“ oder „Sugarfree“ ausgezeichnet sind, bewegen sich im mittleren Preissegment. Diese Varianten sind weniger süß. Jedoch sollten Sie darauf achten, dass nicht allzu viele Süßstoffe und Farbstoffe enthalten sind.

Auch die Getränke mit zusätzlichen B-Vitaminen oder mit der Auszeichnung „vegan“ befinden sich in dieser Preisspanne. Wenn Sie also B6, B12 und Niacin wünschen, sollten Sie mit etwas höheren Preisen rechnen. Am besten enthalten die Drinks weder künstliche Farbstoffe noch Laktose.

Energy Drinks: Ab 4 Euro pro l

Wenn Sie besondere Geschmacksrichtungen wie etwa „Acaibeere“ bevorzugen, sollten Sie mit einem etwas höheren Preis rechnen. Auch bekannte Markennamen, die unter anderem für ihren einzigartigen Geschmack bekannt sind, sind meist etwas teurer. Achten Sie darauf, wie viel Inhalt die einzelnen Dosen haben, um deren Preis miteinander vergleichen zu können.

Wie Sie sehen, haben Sie eine große Auswahl an unterschiedlichen Energy Drinks. Letztendlich können Sie sich ganz von Ihrem Geschmack leiten lassen. Beachten Sie beim Kauf zudem die folgenden Hinweise:

• Die Drinks enthalten viel Zucker und Koffein, weshalb Sie sie nur in Maßen konsumieren sollten
• Zuckerfreie Energy Drinks sind kalorienärmer, enthalten oft aber andere Zusätze, die nicht gut für den Stoffwechsel sind
• Taurin und B-Vitamine sind nicht bedenklich.
• Wählen Sie die Geschmacksrichtung, die Ihnen am besten schmeckt
• Denken Sie daran, die Dosen oder Flaschen des Energiegetränks zu recyceln, da Sie hier Pfand erhalten
• Für Sportler kommen Energy Shots in Frage, während Sie für den gelegentlichen Genuss mit klassischen Energy Drinks gut beraten sind
• Veganer sollten besonders gut auf die Zutatenliste achten und auf Laktose verzichten
• Schwangere, Stillende, Kinder und koffeinempfindliche Menschen sollten keine Energy Drinks zu sich nehmen
• Ab 1 Euro pro l erhalten Sie gute No-Name-Drinks in verschiedenen Geschmacksrichtungen
• Ab 3 Euro pro l erhalten Sie Drinks der bekannten Marken. Diese sind zum Teil zuckerfrei und eignen sich auch für Veganer
• Ab 5 Euro pro l gibt es Energy Drinks in besonderen Geschmacksrichtungen und Ausführungen

Wenn Sie nun wissen, welcher Energy Drink am besten zu Ihnen passt, finden Sie hier eine Auswahl an Produkten.