Ratgeberübersicht
  1. Für wen sind Rudergeräte geeignet?
  2. Welche Widerstandssysteme gibt es bei Rudergeräten?
  3. Was zeichnet ein gutes Rudergerät aus und worauf sollte man beim Kauf achten?
  4. Welche Rolle spielen Größe und Bedienkomfort bei Rudergeräten?
  5. Welche Muskelgruppen werden mit einem Rudergerät trainiert?
  6. FAQ: Weitere Fragen und Antworten von Kunden, die nach Rudergeräte-Tests bzw. -Vergleichen suchen
  • Rudergeräte arbeiten mit verschiedenen Widerstandssystemen, deren Stufen die Trainingsintensität beeinflussen.
  • Klappbare Rudergeräte können besonders platzsparend verstaut werden.
  • Viele Rudergeräte sind mit Trainingsprogrammen ausgestattet und bieten eine App-Konnektivität.

Rudergerät-Test: Ein Mann trainiert auf einem Rudergerät, das mit einem Display ausgestattet ist.

Wer nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause trainieren möchte, findet auf dem Markt verschiedene Trainingsgeräte. Darunter auch Rudergeräte, die laut Online-Tests ein effektives Ganzkörpertraining ermöglichen, das bis zu 85 % der Muskulatur beansprucht.

Die flexible Nutzung ermöglicht ein spontanes und intensives Training, ganz unabhängig von Zeit und Ort, weshalb Rudergeräte laut Online-Tests eine gute Alternative zum Fitnessstudio sind.

In unserem Kaufratgeber erfahren Sie unter anderem, worauf man beim Kaufen von Rudergeräten achten sollte und für wen sie sich eignen. Außerdem beleuchten wir verschiedene Widerstandssysteme und gehen in unserem FAQ-Kapitel abschließend auf häufig gestellte Fragen ein.

1. Für wen sind Rudergeräte geeignet?

Rudermaschinen im Test

Im Dezember 2024 hat die Stiftung Warentest zu Rudergeräten einen Artikel verfasst. Dabei sollen die Testergebnisse im Vergleich zu früheren Fitnessgeräte-Tests deutlich positiver ausgefallen sein. Die meisten Modelle halten einer Belastung von 150 kg verlässlich stand. Jedoch soll nur eines der getesteten Modelle den Puls zuverlässig gemessen haben.

Ein Fitness-Rudergerät ist für Personen jeden Alters und jedes Fitnesslevels gut geeignet. Online-Tests zu Rudergeräten weisen darauf hin, dass sich die Heimtrainer sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Sportler und Profis gut eignen. Rudergeräte sind daher für viele Personengruppen geeignet.

Auch für Personen, die im Alltag wenig Zeit für Sport finden, ist ein Rudergerät eine gute Wahl. Da das Training mit einem Rudergerät besonders gelenkschonend ist, eignet es sich auch für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen oder für die Rehabilitation.

Auch bei Rückenproblemen soll sich das Training mit einem Rudergerät positiv auswirken. Rudergeräte ermöglichen jedoch auch ein besonders intensives Training. Die Intensität der Trainingseinheit kann je nach Fortschritt gesteigert werden.

2. Welche Widerstandssysteme gibt es bei Rudergeräten?

Der Widerstand ist eine der wichtigen Komponenten von Rudergeräten. Er bestimmt, wie intensiv das Training wird und wie realistisch das Rudergefühl ist. Der Widerstand wird auf unterschiedliche Weise erzeugt.

Dabei gibt es Rudergeräte, die mit Wasser den Widerstand erzeugen, mit Luft und mit magnetischem Widerstand. Zudem gibt es auch Hybridmodelle. Diese kombinieren den Luft- und Magnetwiderstand, um beide Vorteile des jeweiligen Systems zu nutzen.

2.1. Bieten Rudergeräte mit Luftwiderstand ein realistisches Trainingsgefühl?

Rudergeräte mit Luftwiderstand sind beliebt, weil sie ein sehr realistisches Trainingsgefühl bieten. Der Widerstand am Ruderzug entsteht hier durch ein Schaufelrad, das die beim Rudern erzeugte Kraft gegen den Luftwiderstand antreibt.

Dabei hängt der Kraftaufwand einerseits von der Einstellung der Schaufeln am Rad ab: Je stärker diese eingestellt sind, desto schwieriger wird es, sie zu bewegen. Andererseits vervielfältigt sich der Widerstand, wenn mehr Kraft aufgewendet wird, Sie also schneller arbeiten. Dabei verhalten sich die eingesetzte Kraft und der Widerstand nicht linear, sondern exponentiell. So wie es auch beim Rudern im Wasser der Fall ist.

Ein Nachteil der Rudergeräte mit Luftwiderstand ist jedoch, dass mit steigender Intensität auch das Luftschaufelrad mehr Geräusche erzeugt. Trainieren Sie auf hohem Niveau, kann das Ruderergometer die Zimmerlautstärke überschreiten, was in hellhörigen Wohnungen zum Problem werden kann.

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2.2. Wie arbeiten Rudergeräte mit Magnetwiderstand?

Rudergeräte mit Magnetwiderstand nutzen einen Permanentmagneten als Widerstand. Dieser bremst die Ruderbewegung je nach Einstellung mehr oder weniger stark ab. Im Gegensatz zu einem Luftschaufelrad bremst der Magnet aber immer gleichmäßig, egal wie schnell und stark Sie rudern. Des Weiteren sind diese Modelle besonders leise.

Wenn Sie das Rudern im Wasser oder an einem Gerät mit Luftwiderstand gewohnt sind, fühlt sich der Magnetwiderstand daher erst einmal ungewohnt und fremd an. Die Technik ist allerdings trotzdem beliebt, weil sie das kostengünstigste Bremssystem bei der Herstellung von Rudergeräten ist.

Rudergerät getestet: ein animiertes Rudergerät in Schwarz-Weiß auf weißem Hintergrund.

Manche Rudergeräte verfügen über ein schlichtes Schwarz-Weiß-Display, während andere mit einem modernen Farbdisplay ausgestattet sind.

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2.3. Was zeichnet Rudergeräte mit Wasserwiderstand aus?

Rudergeräte mit Wasser erzeugen den Widerstand, indem ein Wasserrad oder eine Schraube durch die Ruderkraft in einem Wasserbehälter angetrieben wird. Sowohl die Belastung beim Rudern als auch die Geräuschkulisse ähneln dem Rudern in freier Natur am stärksten. Wasserrudergeräte sind allerdings aufwendig und teuer zu produzieren sowie zu warten.

Gleichzeitig legen Hersteller von Wasser-Rudereräten oft großen Wert auf ein ansprechendes Design. Bei diesen Modellen handelt es sich nicht nur um reine Sport-, sondern auch um Lifestyle-Produkte.

Oft werden diese Rudergeräte aus Holz hergestellt, um für eine besonders ansprechende Optik zu sorgen.

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2.4. Wie funktioniert der kombinierte Luft- und Magnetwiderstand bei Rudergeräten?

Durch die Kombination von Luft- und Magnetwiderstand können Hersteller Rudergeräte anbieten, die die Vorteile beider Techniken vereinen. So lassen sich sehr hohe Widerstände realisieren. Sie sind zwar leiser als reine Luft-Rudergeräte, aber lauter als reine Magnet-Modelle.

Das Rudergefühl ist realistischer als bei einem Magnet-Gerät. Aber nicht ganz so exakt wie bei einem Rudergerät, das nur mit Luftwiderstand arbeitet.

Hinweis: Rudergeräte bieten verschiedene Widerstandsstufen, mit denen die Intensität des Trainings angepasst werden kann.

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3. Was zeichnet ein gutes Rudergerät aus und worauf sollte man beim Kauf achten?

Rudern ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Das Gerät ermöglicht nicht nur, Ausdauertraining zu Hause durchzuführen, sondern trainiert auch die Muskulatur. Damit alles reibungslos läuft und Sie die Intensität gut steuern können, sollten Sie unter anderem auf einen integrierten Trainingscomputer, einen ergonomischen Sitz und Belastbarkeit achten. Weitere wichtige Kaufkriterien nennen wir Ihnen folgend.

3.1. Welche Leistungswerte können mit einem Trainingscomputer verfolgt werden?

Die meisten modernen Rudergeräte sind mit einem Display ausgestattet. Auf dem Trainingscomputer des Rudergerätes können Sie eine Vielzahl an Daten rund um Ihre Trainingssession ablesen.

Folgende Werte können in der Regel getrackt werden:

  • Distanz
  • Geschwindigkeit
  • Ruderschläge
  • Zeit
  • Puls
  • Kalorienverbrauch
  • Herzfrequenz-Messung

Um eine genaue Übersicht über Ihre Werte zu erhalten, ist ein Trainingscomputer besonders wichtig. Einige Rudergeräte bieten eine Auswahl verschiedener Trainingsprogramme, sodass Sie verschiedene Trainingsziele gezielt verfolgen können. Des Weiteren sind manche Rudergeräte auch mit Fitness-Apps kompatibel, über die Sie Ihre Trainingsergebnisse direkt auf dem Smartphone einsehen können.

Viele Rudergeräte, die über einen Bildschirm verfügen, bieten zusätzlich spezielle Trainingsmodi wie den Hintergrund- bzw. Naturmodus, um für ein besonders realistisches Rudergefühl zu sorgen.

Hinweis: Die Messung des Pulses findet in der Regel über Hand-Sensoren oder über einen Brustgurt statt.

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3.2. Worauf sollte man in Bezug auf Komfort bei Rudergeräten achten?

Der Sitz der Rudermaschine sollte in jedem Fall komfortabel und ergonomisch sein. Ein unbequemer Sitz wirkt sich nicht nur negativ auf die Leistung während längerer Trainingseinheiten aus, sondern kann darüber hinaus eine schlechte Haltung begünstigen. Viele Modelle verfügen über eine weiche Sitzpolsterung.

In jedem Fall sollten Sie auf die zulässige maximale Belastbarkeit des Geräts achten. Viele Geräte haben eine Belastungsgrenze von 130 kg, wobei es auch Modelle gibt, die bis zu 150 kg tragen können. Bis zu diesem Gewicht gewährleistet der Hersteller eine sichere Nutzung.

Nahaufnahme des Sitzes eines getesteten Rudergerätes auf einem hellen Boden.

Die Sitzfläche bewegt sich dank des Rollmechanismus leichtgängig – ideal für flüssige Ruderbewegungen.

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3.3. Aus welchem Material sind Rudergeräte gefertigt?

Es ist von hoher Bedeutung, dass das Rudergerät robust und hochwertig verarbeitet ist. Die meisten Rudergeräte sind aus Stahl und Aluminium in Kombination mit Kunststoff gefertigt, wodurch das Gerät seine Stabilität erhält. Es gibt jedoch auch Rudergeräte aus Holz. Diese sollen besonders stabil sein und sind insbesondere wegen ihrer Optik beliebt.

Achten Sie bei allen Geräten darauf, dass diese geprüft und schadstofffrei sind.

Tipp: Wenn Sie Ihr Smartphone stets griffbereit haben möchten, sind einige Rudergeräte für Zuhause, die in Online-Tests zu finden sind, mit einer Tablet- oder Smartphonehalterung ausgestattet.

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4. Welche Rolle spielen Größe und Bedienkomfort bei Rudergeräten?

Darüber hinaus spielt auch die Größe des Geräts eine entscheidende Rolle. Gerade für große Menschen oder jene mit langen Beinen ist eine ausreichend lange Zugschiene wichtig, damit die gesamte Ruderbewegung ergonomisch ausgeführt werden kann. Standardmäßig variiert die Länge zwischen 200 und 250 cm. Auch das Stemmbrett sollte groß genug sein, insbesondere bei großen Schuhgrößen.

Für einen guten Halt verfügen die meisten Modelle über rutschfeste Fußplatten. Des Weiteren sorgen die Fußschlaufen dafür, dass die Füße während des Trainings sicher fixiert bleiben.

Aber auch aus platztechnischen Gründen sollte auf die Größe geachtet werden. Rudergeräte sind im Vergleich zu anderen Hometrainern relativ groß und benötigen mehr Platz. Für Personen mit wenig Platz eignet sich deshalb ein klappbares Rudergerät sehr gut. Klappbare Rudergeräte können in der Regel hochkant aufgestellt werden und mithilfe von Transportrollen leicht verschoben werden.

Tipp: Um Ihren Boden zu schützen, können Sie unter dem Rudergerät eine Bodenschutzmatte legen.

5. Welche Muskelgruppen werden mit einem Rudergerät trainiert?

Viele fragen sich vor dem Kauf: “Wie effektiv ist ein Rudergerät?” Rudern ist ein Ganzkörpertraining und fördert sowohl die Ausdauer als auch die Kraft.

Rudern trainiert nicht nur wie von vielen angenommen den Oberkörper, sondern auch die Beine. Laut Online-Tests zu Rudertrainer werden folgende Muskeln mit dem Rudergerät beansprucht:

  • Schultermuskulatur
  • Armmuskulatur
  • Rückenmuskulatur
  • Bauchmuskulatur
  • Gesäßmuskulatur
  • Beinmuskulatur

Die Frage: “Ist das Training mit dem Rudergerät gut für den Bauch?” Kann also mit einem Ja beantwortet werden und beansprucht die gesamte Rumpfmuskulatur, einschließlich der oberen, seitlichen und unteren Bauchmuskeln. Wie Sie sehen, sind verschiedene Muskeln am Rudergerät beteiligt, was das Training äußerst effektiv macht.

Abgesehen von den Muskeln wird auch das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Gelenke geschont.

Hinweis: Laut Internet-Tests kann sich das Training am Rudergerät positiv auf die Körperhaltung auswirken.

6. FAQ: Weitere Fragen und Antworten von Kunden, die nach Rudergeräte-Tests bzw. -Vergleichen suchen

Nachfolgend finden Sie Fragen und Antworten rund ums Thema Rudergeräte.

6.1. Was sind häufige Fehler beim Rudern?

Laut Online-Tests zu Rudergeräten für zu Hause kommt es häufig zu Fehlern, die es zu vermeiden gilt, um ein gesundes und effektives Training zu gewährleisten. Häufige Fehler sind:

  • Zu starke Vorwärtsneigung
  • Fehlende Körperspannung
  • Zu schnelle oder unkontrollierte Bewegungen
  • Keine oder nur kurze Aufwärmphase
  • Zu wenig Fokus auf die Beinarbeit
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6.2. Hilft das Training mit einem Rudergerät beim Abnehmen?

Ja, das Training auf dem Rudergerät kann Sie beim Abnehmen unterstützen. Durch den Kalorienverbrauch auf dem Rudergerät und eine entsprechende Ernährung kann schnell ein Kaloriendefizit erreicht werden, wodurch der Körper auf die Fettreserven zurückgreift.

Durch die Kombination von Ausdauer- und Kraftsport werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch die Muskulatur gestärkt.

Rudergerät-Test: Eine Frau trainiert auf einem Rudergerät.

Rudergeräte haben in Vergleich zu anderen Fitnessgeräten hohen Platzbedarf.

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6.3. Was sind die Nachteile von Rudergeräten?

Der Nachteil an Rudergeräten ist ihr großer Platzbedarf, wenn dieses nicht klappbar ist. Auch der Anschaffungspreis fällt in der Regel höher aus als bei anderen Sportgeräten für zu Hause. Die Preisspanne für gute Rudergeräte liegt bei 200 bis 1.000 Euro oder auch noch mehr.

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6.4. Von welchen Herstellern gibt es Rudergeräte zu kaufen?

Es gibt einige Marken und Hersteller, die Rudergeräte herstellen. Einige bekannte und beliebte Sportmarken sind dabei folgende:

  • Waterrower
  • Merach
  • Augletics
  • Hammer
  • Kettler
  • Topiom
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Im Video vorgestellt: Rudergerät

Im YouTube-Video wird das Concept2 Indoor Rower Modell D vorgestellt. Der Sprecher erklärt ausführlich die Funktionen des Rudergeräts, einschließlich der Möglichkeit, das Training individuell anzupassen und den Widerstand zu regulieren. Zudem werden verschiedene Trainingsprogramme und Statistikfunktionen des Geräts gezeigt. Das Video endet mit Erfahrungsberichten von Nutzern.

In diesem informativen YouTube-Video erhalten Sie eine Kaufberatung für Rudergeräte, mit der Sie zu Hause effektiv trainieren können. Erfahren Sie, worauf Sie bei der Auswahl eines Rudergeräts achten sollten, um Ihr Training möglichst effektiv zu gestalten. Egal, ob Sie Einsteiger oder Fortgeschrittener sind, diese Kaufberatung hilft Ihnen, ein passendes Rudergerät für Ihr Zuhause auszuwählen.