Push-Up-Board Test & Vergleich

Mit einem 9 in 1- Push-Up-Board können Sie verschiedene Muskelpartien trainieren.

Ein Push-Up-Board ist ein Fitnessgerät, das speziell für das Training von Liegestützen bzw. Push-Ups entwickelt wurde. Es besteht in den meisten Fällen aus einer stabilen, flachen Plattform, auf die erhöhte Griffe oder Einsätze angebracht sind. Diese ermöglichen es, dass Sie damit verschiedene Griffpositionen einnehmen können.

Bei einem handelsüblichen Push-Up-Board mit Bändern dienen die erhöhten Griffe oder eben die Einsätze dazu, die Handgelenke in einer möglichst neutralen Position im Verhältnis zum Körper zu halten. Die Griffe erweitern bei Liegestützen zudem den Bewegungsbereich. Das Verwenden beispielsweise eines 9 in 1-Push-Up-Boards kann verschiedene Muskelgruppen im Oberkörper effektiver ansprechen. Das schließt die Schultern, die Brustmuskeln, den Trizeps und die Rumpfmuskulatur mit ein.

Push-Up-Boards aus Holz oder anderen Materialien gibt es in vielen weiteren Ausführungen – darunter 12 in 1-Push-Up-Boards, Liegestützbrett oder auch ein Push-Up-Board speziell für den Rücken.

Tipp: Verschiedene Varianten von Push-Up-Boards, bspw. ein Push-Up-Board aus Holz oder ein 12 in 1-Push-Up-Board, sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Sie bieten jeweils vielseitige Trainingsmöglichkeiten – speziell für den Oberkörper.

Wer gerne mit einem Gewicht trainiert, dabei mit Griffen oder auch mit Bändern arbeiten möchte, wählt am besten das rutschfeste Push-Up-Board, das Sie durch einen gut recherchierten Push-Up-Board-Test gefunden haben. Statt einfach loszulegen, sollten Sie einer schrittweisen Anleitung folgen. Wir von welt.de erklären Ihnen, wie Ihr Push-Up-Board (mit Tragetasche) funktioniert.

1. Platzierung
2. Griffauswahl
3. Positionierung des Körpers
4. Ausführung der Liegestütze

Das war die Kurzform. Im Anschluss erklären wir Ihnen im Detail die Funktionsweise eines Push-Up-Boards.

Tipp: Ein Push-Up-Board ist Ihnen dabei behilflich, Ihre Handgelenke in einer neutralen Position bei Liegestützen zu halten. Das ist vor allem für Personen mit empfindlichen Handgelenken ein Vorteil.

Sie können diese Funktionsweise bei vielen Arten, Typen, Kategorien, Marken und Herstellern von Push-Up-Boards finden. Bekannte Hersteller sind Surplex, Crivit, Crane, Dreiwasser, Unipampa, WA Fitness und Body & Mind.

Die Push-Up-Boards können für verschiedene Übung verwendet werden.

Körperliches Training kann ein sinnvoller Ausgleich zum Arbeiten im Büro vom Sitzen allgemein sein. Sie können mit dem Push-Up-Board-Workout Ihr Körpergewicht halten, den Blutdruck senken, das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren und Ihre Muskelfunktion und Ihre Muskelkraft erhöhen. Wir von welt.de klären nun die Frage, wann genau ein Push-Up-Board sinnvoll ist?

• Variantenreiche Workouts
• Handgelenksunterstützung
• Fortgeschrittenes Training
• Stabilitäts- und Gleichgewichtstraining

Für Anfänger gibt es bestimmte Push-Up-Board-Übungen. Zu nennen wären die erhöhte Liegestütze, die kniende Liegestütze, die modifizierte Liegestütze und die Plank-Position.

3.1. Die erhöhte Liegestütze

Platzieren Sie das Push-Up-Board auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf die erhöhten Griffe oder Einsätze. Gehen Sie in die Liegestützposition und senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Arme beugen. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Durch die erhöhte Position der Hände werden die Liegestütze etwas einfacher, da der Bewegungsbereich verkürzt ist.

3.2. Die knienden Liegestütze

Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie das Push-Up-Board vor sich ab. Platzieren Sie Ihre Hände auf den erhöhten Griffen und strecken Sie die Beine hinter sich aus. Ihr Körper sollte nun eine gerade Linie bilden. Senken Sie nun Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Arme beugen und drücken Sie sich anschließend wieder nach oben.

3.3. Die modifizierte Liegestütze

Legen Sie das Push-Up-Board auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände auf den erhöhten Griffen. Gehen Sie in die Liegestützposition und lassen Sie die Knie auf dem Boden ruhen. Senken Sie nun Ihren Körper ab, indem Sie die Arme beugen. Drücken Sie sich im Anschluss wieder hoch. Mit dieser Übung verbessern Sie Ihre Technik und den Kraftaufbau.

3.4. Die Plank-Position

Die Plank-Übung kann ohne, aber auch mit einem Push-Up-Board durchgeführt werden.

Platzieren Sie das Push-Up-Board auf dem Boden und legen Sie Ihre Unterarme auf die erhöhten Griffe. Strecken Sie die Beine hinter sich aus und heben Sie Ihren Körper in eine gerade Linie. Halten Sie diese Position eine gewisse Zeit.

All diese Übungen sind gut für Anfänger geeignet. Diese können sich so mit Ihrem neuen Push-Up-Board mit Tragetasche vertraut machen, die Technik lernen und die Kraft im Oberkörper aufbauen. Beginnen Sie als Anfänger mit einer für Sie angemessenen Anzahl an Wiederholungen und steigern Sie diese im Laufe der Zeit nach Ihren Bedürfnissen.

Achtung: Es ist wichtig, auf die richtige Form und Technik zu achten und bei Bedenken oder Fragen einen qualifizierten Fitnessfachmann oder Arzt zu konsultieren.

Ein Push-Up-Board und Hanteln sind zwei komplett unterschiedliche Arten von Fitnessgeräten. Sie werden für verschiedene Zwecke und Trainingsziele verwendet. Wir von welt.de präsentieren einige der größten Unterschiede zwischen einem Push-Up-Board und Hanteln.

• Art der Übungen
• Angesprochene Muskeln
• Bewegungsbereich
• Anpassungsmöglichkeiten
• Portabilität

Sie erkennen, es gibt viele Unterschiede zwischen den Hanteln und den Push-Up-Boards. Speziell die Griff-Varianten sind bei den Push-Up-Boards einzigartig.