Pilates-Ring Test 2026

Diese Sportart wurde in den USA erfunden, und zwar von einem Fitnesstrainer namens Joseph Pilates, der in New York ein berühmtes Studio besaß, in dem Boxer, Schauspieler und Models ihre Figur in Topform brachten. Seine Trainingsmethode ist ebenso sanft wie effektiv und erinnert auf den ersten Blick an Yoga. Entwickelt hatte Pilates diese, um Kriegsversehrte mobiler zu machen. Doch es gibt Unterschiede zu Yoga, wie diese Tabelle von WELT.de zeigt:

Zusammenfassend widmet sich das Pilates-Training also vermehrt der körperlichen Fitness. Dabei sollte man vor allem die Einheiten mit dem Pilates-Ring nicht unterschätzen. Vor allem die Tiefenmuskulatur wird beim Pilates mit Ring gekräftigt – und das kann durchaus anstrengend sein. Deshalb gehört das Training mit Pilates-Ringen für den Beckenboden auch zu den besonders effektiven Workouts.
Gleichzeitig jedoch bewirkt dieses Training nicht nur eine Kräftigung der Muskeln. Langfristig sorgt Pilates für eine verbesserte Körperhaltung.

Dieses Trainingsgerät, auch Magic Circle genannt, besteht aus einem stabilen und flexiblen Ring mit zwei rutschfesten Griffen. Pilates-Ringe sind dazu gedacht, die Pilates-Übungen noch effektiver zu machen.

Zusätzlich zum Pilates-Ring können Sie Ihr Equipment auch durch Bälle erweitern.

Dabei sind diese Trainingsgeräte nicht nur praktisch, weil sie sich überall mit hinnehmen lassen, ein günstiger Pilates-Ring belastet auch das Budget nicht.
Mit einem Pilates-Ring lassen sich eine Vielzahl von Übungen absolvieren. So trainiert der Pilates-Ring die Beine, ein Pilates-Ring kann die Oberschenkel gezielt kräftigen, aber der Pilates-Ring ist auch ideal für den Rücken. Die folgende Tabelle auf WELT.de präsentiert einige beispielhafte Übungen:

Wenn Sie einen Vergleich von Pilates-Ringen im Netz vornehmen, werden Sie überdies eine ganze Reihe unterschiedlicher Übungen für verschiedene Muskelgruppen finden. Da gibt es Pilates-Ring-Übungen für die Arme oder Übungen mit dem Pilates-Ring für Bauch-Beine-Po in Kombinationseinheiten. Ebenso können Sie mit dem Pilates-Ring Übungen für den Rücken absolvieren. Auch Programme für Fortgeschrittene oder Übungen mit dem Pilates-Ring für Anfänger werden Sie dort finden.

Wichtig beim Training: Lassen Sie sich genügend Zeit. So sollten Sie vor den Übungen mit dem Pilates-Ring Ihre Muskulatur durch leichte Dehnübungen vorwärmen. Das gilt vor allem dann, wenn Sie Anfänger bei Übungen mit dem Pilates-Ring sind.

Eine Besonderheit dieser Trainings-Methode: Übungen mit dem Pilates-Ring im Sitzen sind ebenfalls möglich. Das sorgt dafür, dass man damit auch bei eingeschränkter Mobilität, beispielsweise in der Reha trainieren kann.

Auch das Beckenbodentraining mit Pilates-Ringen wird immer bekannter. Dafür, dass der Beckenboden straff und elastisch bleibt, gibt es auch viele gute Gründe: Ein starker Beckenboden nämlich gibt den inneren Organen Halt und vermeidet damit Senkungsprobleme, die oft einhergehen mit leichter Inkontinenz oder Problemen beim Stuhlgang. Doch ein trainierter Beckenboden kann auch Rückenschmerzen sowie Verspannungen im Schultergürtel lindern.

Grundsätzlich gibt es keine wirklich großen Unterschiede zwischen den einzelnen Modellen, denn sie sind alle dem Pilates-Ring im Original nachempfunden. Dieser Original-Pilates-Ring bestand bereits aus elastischem Material mit zwei Griffen.
In einigen Details jedoch unterscheiden sich die einzelnen Produkte:
So gibt es Pilates-Ringe mit einem Kern aus unterschiedlichen Materialien: flexibles Metall, Kunststoff oder Fiberglas sind die wesentlichen Werkstoffe für den Pilates-Ring. Dabei hat Metall Vor- aber auch Nachteile, wie der Ratgeber hier auf WELT.de zeigt:

Sollten Sie also gerade mit Pilates starten, sind Fiberglas oder Kunststoff also die bessere Wahl für Sie. Sie werden beim Training mit dem Pilates-Ring für Oberschenkel die Erfahrung machen, dass auch das Drücken von Ringen aus Kunststoff oder Fiberglas einiges an Muskulatur benötigt. Ein Pilates-Ring hat ein Gewicht in g zwischen 300 und 700 Gramm, wobei Anfänger am besten mit einem besonders leichten Ring beginnen.
Ein weiteres Unterscheidungsmerkmal verschiedener Typen von Pilates-Ringen liegt in der Kategorie Durchmesser in cm. Es gibt Ringe ab ungefähr 33 cm Durchmesser, aber für die meisten Menschen sind 38 Zentimeter eine gute Größe, mit der Sie nichts falsch machen können.

Wenn Sie Ihren Pilates-Ring auch im Büro oder während der Mittagspause im Park nutzen möchten, sollten Sie darauf achten, dass er mit einer Tasche zum leichteren Transport geliefert wird.

Ebenfalls eine große Rolle beim Kauf eines Pilates-Rings spielt seine Verarbeitung. Er sollte eine weiche Ummantelung ohne scharfe Nähte sowie weich gepolsterte Griffe besitzen. Hierbei ist zudem wichtig, dass diese rutschfest sind, denn Pilates kann ziemlich schweißtreibend sein.

Der Pilates-Ring macht eine Vielzahl von Übungen effektiver, auch für die Beine.

Wenn man sich nach Pilates-Videos, beispielsweise auf YouTube umsieht, stellt man schnell fest, dass es offensichtlich meistens Frauen sind, die mit dem Pilates-Ring trainieren. Das ist eigentlich schade, denn von diesem Training profitieren auch Männer, vor allem, wenn diese ohnehin viel Sport treiben. Denn mit den Pilates-Ringen trainieren auch die Herren der Schöpfung ihre Tiefenmuskulatur effektiv, und die kommt beim Krafttraining oftmals zu kurz. Darüber hinaus eignet sich ein Pilates-Ring auch zum Abnehmen, wenn man das Training konsequent durchzieht. Ergänzen lässt sich das Workout mit den besten Pilates-Ringen übrigens für Sie und Ihn mit zusätzlichem Equipment wie etwa dem Pilates Chair oder dem professionellen Pilates-Reformer für zu Hause.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie darauf achten, dass Ihrem gekauften Pilates-Ring Übungen als PDF beiliegen. Das ist ausgesprochen hilfreich, bis man die wesentlichen Übungen quasi im Schlaf kann.

Zwar hat die Stiftung Warentest aktuell keine dieser Ringe getestet und es gibt dementsprechend auch keinen Testsieger von Pilates-Ringen dieser Organisation, dennoch werden Sie einige Tests von Pilates-Ringen im Internet finden. Denn mittlerweile hat sich unter Sportfans herumgesprochen, dass ein Pilates-Ring sinnvoll ist, um das Training zu ergänzen. Dabei können Sie den Pilates-Ring für Übungen des Bauchs nutzen, wie oben bereits gezeigt, aber er eignet sich laut Tests von Pilates-Ringen auch für Übungen der Arme.
Ein guter Tipp für alle, die regelmäßig am Schreibtisch sitzen: Mit den Pilates-Ring-Übungen für den Nacken können Sie Verspannungen leicht lösen.

Update vom 14.03.2024

Weitere Geräte, wie hier der Pilates-Reformer, können das Training ergänzen und um Übungen erweitern.

Im Pilates-Training kommen neben den Pilates-Ringen auch andere Geräte zum Einsatz, die eine vielseitige und effektive Übungsausführung ermöglichen. Diese ergänzen die klassischen Übungen auf der Matte und bieten zusätzliche Herausforderungen. Hier sind einige der häufig verwendeten Pilates-Geräte:

1. Pilates-Reformer: Der Reformer ist ein vielseitiges Gerät mit einer beweglichen Schlittenplattform, die durch Federn oder Bänder Widerstand bietet. Er ermöglicht eine breite Palette von Übungen, die die Muskeln stärken, die Flexibilität verbessern und die Körperhaltung korrigieren.
2. Stabilitätsstühle (Wunda Chair): Diese kompakten Stühle bieten vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Sie sind ideal für das Training der Beinmuskulatur, die Verbesserung der Balance und die Stärkung des Rumpfes.
3. Pilates-Sticks: Diese tragbaren Stäbe mit elastischen Bändern bieten Widerstand für Ganzkörperübungen. Sie sind leicht zu transportieren und eignen sich gut für das Training zu Hause oder unterwegs.
4. Pilates-Rollen (Foam Roller): Die Schaumstoffrolle wird zur Selbstmassage und zur Verbesserung der Beweglichkeit eingesetzt. Sie hilft, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu lockern.
5. Halo-Trainer (Pilates-Halo): Dieses ringförmige Gerät dient der Stabilisierung und Kräftigung des Oberkörpers. Es kann auch für Dehnübungen und zur Verbesserung der Körperhaltung verwendet werden.
6. Fußgewichte: Diese Gewichtsmanschetten werden um die Knöchel gelegt und erhöhen den Widerstand bei Beinübungen. Sie fördern die Muskelkraft und das Gleichgewicht.
7. Widerstandsbänder: Diese flexiblen Bänder bieten sanften Widerstand und sind ideal für das Training der Arme, Beine und des Rumpfes. Sie sind leicht zu verstauen und vielseitig einsetzbar.
8. Pilates-Reformer-Boxen: Diese Boxen werden auf dem Reformer platziert und erweitern die Übungsmöglichkeiten. Sie dienen als Unterstützung für verschiedene Übungen und ermöglichen eine präzise Ausrichtung.

Diese Geräte bieten eine abwechslungsreiche und herausfordernde Ergänzung zum klassischen Pilates-Training auf der Matte. Sie fördern die Kraft, Flexibilität und Körperwahrnehmung und tragen zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden bei.