Balance-Pad Test & Vergleich

Im ersten Kapitel unserer Kaufberatung von WELT.de erklären wir, was ein Balance-Pad ist und welche Vorteile der Einsatz eines Pads bringt. Auch weitere Hilfsmittel zum Balance-Training stellen wir kurz vor.

Ein Balance Pad, wie es DECATHLON vertreibt, ähnelt einer verdickten Matte und kann für Gleichgewichtsübungen genutzt werden.

1.1. Den Körper ins Gleichgewicht bringen

Ein Balance-Pad ist eine Art Gleichgewichtsmatte, auf der Übungen zur Steigerung des Gleichgewichts und der Koordination durchgeführt werden können. Es handelt sich dabei um eine etwa 50 x 50 cm große und ca. 6 cm dicke Matte, die bei Betreten oder Daraufsitzen leicht nachgibt, sodass das Gleichgewicht durch Anspannen und Verlagerung wieder hergestellt werden muss.

Ein Balance-Pad wird in der Physiotherapie ebenso eingesetzt wie in der Ergotherapie, Sie können es aber auch für Ihre private Fitness verwenden, wenn Sie keine vorangehenden Beschwerden haben. So können Sie ein Balance-Pad in Ihre Pilates- oder Yoga-Praxis integrieren oder Gymnastikübungen zur Stärkung und zum Aufbau von Muskeln damit machen.

Gut zu wissen: Richtig eingesetzt, stärken Sie mit einem Balance-Pad Ihre Motorik, Sensorik, Ihr Gleichgewicht und Koordination und können Ihre Tiefenmuskulatur stärken. Sie regen damit Ihren Kreislauf an und fördern aktives Stehen.

1.2. Weitere Möglichkeiten zum Training mit Balance

Sich mithilfe von Hilfsmitteln aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen, hat inzwischen Programm: So nutzen auch viele Profi-Sportler und Sportlerinnen verschiedenste Arten von Geräten, die Einfluss auf die Balance haben. Wie das Balance-Pad, haben die meisten von ihnen ihren Ursprung in der Physiotherapie, wo sie gezielt eingesetzt werden, um Muskeln zu stärken.

Eine Übersicht der verschiedenen Typen haben wir von WELT.de hier für Sie zusammengestellt:

1.3. Balance-Pad vs. Balance-Board

Auch ein Balance-Board bietet einige Übungsmöglichkeiten.

In der Kategorie des Gleichgewichtstrainings werden Sie bei Interesse schnell auf ein weiteres Gerät stoßen, welches ebenfalls mit Balance arbeitet: das Balance-Board. Im Gegensatz zum Balance-Pad kann ein Balance-Board rund sein und z. B. auf einer Kugel angebracht sein, auf der es dann zu stehen gilt, oder als runde Wackelscheibe konzipiert sein (MFT-Disc).

Eine weitere Variante neben den runden Balance-Boards ist z. B. die Form eines Surfbretts oder ein gebogenes Brett. Anstatt einer Kugel kann auch eine Rolle verwendet werden, auf der das Brett balanciert werden muss. Den Balance-Boards ist im Gegensatz zu Pads gemein, dass sie aus Holz und nicht weich sind.

Beim Board liegt der Fokus auf der Balance, wodurch verschiedene Muskelpartien aktiviert werden. Ein Gym-Pad erfordert durch das Nachgeben hingegen einen größeren Kraftaufwand und ist so ideal, um Ihr Training zu vertiefen oder Ihre Muskeln nach der Reha zu unterstützen.

Lesen Sie mehr über die Vor- und Nachteile eines Balance-Pads gegenüber einem Board hier in unserer Gegenüberstellung der beiden Typen von WELT.de:

Sie können mit einem Balance-Pad Übungen verschiedenster Art machen. So eignet sich ein Balance-Pad für das Warm-Up, für Dehnübungen ebenso wie für Gymnastik oder Intervalltraining.

Sie können mit dem Balance-Pad Rückenübungen machen ebenso wie Sie mit dem Balance-Pad Yoga-Asanas eine neue Dimension verleihen können. Auch Gewichtsübungen auf dem Balance-Pad mit zusätzlichen Gewichten ermöglichen es Ihnen, Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten.

Wenn Sie ein Balance Pad von DECATHLON und anderen Marken nutzen, sinken Sie beim Training in das Material ein. Dies ist so gewollt und dient dem verstärkten Muskeltraining.

Durch das Einsinken trainieren Sie insbesondere Ihre Fuß- und Beinmuskulatur und können beispielsweise durch Sprünge Sehnen und Bänder kräftigen. Auch gezielte Balance-Pad Übungen fürs Knie sind möglich. Finden Sie Inspirationen für Übungen mit dem Balance-Pad in unserer Tabelle von WELT.de.

Gut zu wissen: Es gibt keine Zeitvorgabe, wie lange Sie einzelne Übungen oder das gesamte Workout durchführen sollten. Es kann sinnvoll sein, zunächst mit wenigen Minuten zu starten und die Dauer dann zu erhöhen. Die Anstrengung darf durchaus spürbar sein, ein leichtes Zittern ist ok.

Besonders im Bereich der Physiotherpie werden Balance-Pads überwiegend verwendet.

Wenn Sie ein Balance-Pad kaufen möchten, werden Sie schnell feststellen, dass es inzwischen Balance-Pads vieler namhafter Marken auf dem Markt gibt. So werden beispielsweise Theraband-Balance-Pads, Airex Balance-Pads und Balance-Pads von High Pulse sehr gut bewertet. Werfen Sie einen Blick in die nachfolgende Kaufberatung, um das beste Balance-Pad für Ihre Bedürfnisse zu finden.

3.1. Material

Balance-Pads in Rot finden sich eher selten. Achten Sie auf eine strukturierte Oberfläche für Extra-Halt.

In der Regel ist ein Balance-Pad aus hochwertigem (PVC)-Schaumstoff gefertigt. Achten Sie hierbei auf die Qualität: Der Schaumstoff sollte zwar nachgeben, aber auch schnell wieder in seine ursprüngliche Form zurückkehren können.

Einige Hersteller bieten auch zusätzlich beschichtete Gym-Pads an, wodurch diese besonders robust sind. Achten Sie auch darauf, dass das Pad Ihnen ausreichend Grip gibt und Sie darauf nicht verrutschen. Mehr Halt haben Sie auf einem Pad, das eine strukturierte Oberfläche aufweist.

3.2. Größe und Gewicht

Die meisten Pads sind um die 50 x 50 cm groß. Wenn Sie viele Übungen in Rücken- oder Bauchlage darauf umsetzen möchten, kann ein großes Balance-Pad sinnvoll sein. Als groß können Balance-Pads bereits gewertet werden, wenn sie die besagten 50 cm in Länge oder Breite übersteigen.

Als Mini-Balance-Pad für den Urlaub beispielsweise haben Hersteller wie Airex Balance-Pads mit Maßen von nur etwa 40 x 25 cm im Angebot.

Auch ein Blick auf das Gewicht des Pads ist empfehlenswert, wenn Sie es gerne mit ins Fitnessstudio oder in den Urlaub nehmen möchten. In unserer Vergleichstabelle finden Sie einige sehr leichte Modelle, die nur um die 340 Gramm wiegen.

Tipp: Besonders relevant ist auch die Dicke des Pads vor allem dann, wenn Sie selbst ein höheres Gewicht haben. Achten Sie daher unbedingt auch auf die Herstellerangaben zur maximalen Belastung. Die meisten Pads sind ohne Probleme bis 100 oder 150 kg belastbar.

3.3. Farbe

Die meisten Balance-Pads sind in Blau erhältlich. Wenn Sie jedoch eine andere Farbe suchen, haben Sie die größte Auswahl an schwarzen, pinken oder grünen Balance-Pads. Weitere Farben sind nur schwer zu finden.

3.4. Zubehör

Praktisches Zubehör erleichtert Ihnen das Training: So ist im Lieferumfang einiger Pads eine PDF oder ein Heft mit Übungen enthalten. Online-Videos veranschaulichen die Abläufe und geben Ihnen einen guten Einstieg.

Weiterhin kommen einige Pads inklusive Resistance-Bands, also Widerstandsbändern, mit denen Sie Ihr Training noch erweitern können.

Mit einem Resistance-Band im Zubehör können Sie Ihr Übungsspektrum noch erweitern.